В этой статье расскажу, как попробовать самостоятельно оказать себе помощь, если вы испытали стресс или чувствуете тревогу, напряжение, понимаете, что находитесь в плохом состоянии. Эти техники я использую в работе с людьми, находящимися в подобных состояниях, а также и в работе со своими состояниями.

Первая техника называется "5-4-3-2-1".

Это упражнение - одна из эффективных техник "заземления". Она позволит переключить внимание с тревожных мыслей, тяжёлого состояния в "здесь и сейчас".

• Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.
• Медленно оглядитесь вокруг.
• Найдите 5 вещей, которые вы можете видеть.
• 4 вещи, которые можете потрогать.
• 3 вещи, которые вы можете слышать.
• 2 вещи, которые вы можете обонять.
• 1 эмоцию, которую вы чувствуете

И снова можно сделать глубокий вдох через нос и выдох через рот.

Вторая техника «Мысленное убежище»

Она прекрасно подойдёт для того, чтобы позаботиться о себе в периоды напряжения, стрессов, кризисов, сильной усталости, когда вы нервничаете, тревожитесь.

• Постарайтесь уединиться, можете закрыть глаза и подышать.
• Представьте, что у вас есть убежище, в котором вы можете уединиться и отдохнуть. Это может быть уютная комната или домик в деревне, палатка у реки или берег моря, может быть всё, что угодно...
• Осмотрите как выглядит это место в деталях. Если это комната, то представьте, что стены окрашены в приятные вам цвета, она обставлена так как вам нравится. Возможно, там стоит ваш любимый диван или глубокое удобное кресло. Либо другая мебель. В окне приятный пейзаж.
• Представьте, что вы делаете, когда находитесь там, как вы там отдыхаете.
• Старайтесь думать о тех занятиях, которые приятны вам.
• Помните, это место только ваше, тут вы в безопасности, вдалеке от дел, забот, тревог, беспокойств.
• В это место вы можете возвращаться, когда вам будет нужно.

Третья техника "Что помогает мне поддерживать себя в трудные моменты"

Подумайте и напишите то, что вам помогало справляться в трудные времена, что вы возможно делали автоматически, интуитивно, случайно или намеренно. Например:

• Петь
• Гулять
• Принять душ

И ещё один из важных моментов - введите ограничения на потребление негативной информации: в интернете, тв, в общении, переписке, радио и т.д. Ведь мы также можем испытывать дополнительный стресс, когда наблюдаем за негативной информацией.

В наше время много поводов для стресса. Чего стоят только постоянно чередующиеся кризисы. Поэтому берите себе на заметку эти варианты.