Прокрастинация
Прокрастинация — этому термину уже более 40 лет, но это довольно популярная тема и в наши дни. Сколько о ней написано, но все же много путаницы. Разные исследователи видят прокрастинацию и ее природу по своему. Но несмотря на это способы работы с прокрастинацией существуют!
Предлагаю вам ознакомиться с этой темой получше и начать с признаков прокрастинации:
- Откладываешь и переносишь дело (событие, встреча и т.д.).
- Трудно начать.
- Переделал много других дел, а свое отодвигаешь. Думаю многим знакомо как, например, вдруг вспоминается, что нужно оплатить счета за ЖКХ, испечь ароматный яблочный пирог и порадовать близких и т. д., а потом вдруг понимаешь, что дело не выполнено!
- Отдыхаешь и испытываешь чувство вины. Очень часто об этом признаке мне рассказывают клиенты, что как только они ложатся на диван их внутренний критик включается.
- Ругаешь себя за то, что ещё не сделал.
- Волнуешься или испытываешь страх быть пойманным на прокрастинации. Иногда может сопровождаться и визуальными образами, картинками.
Если для вас верны лишь некоторые из сигналов, то, возможно, вы прокрастинируете в некоторых сферах своей жизни.
Да да, часто мы видим прокрастинацию лишь в какой-то области, но не подозреваем, что она может присутствовать и в других сферах.
Да да, часто мы видим прокрастинацию лишь в какой-то области, но не подозреваем, что она может присутствовать и в других сферах.
Предлагаю попробовать определить в каких сферах жизни проявляется прокрастинация. Для этого подумайте и запишите в каком виде она присутствует:
Например, в сфере Здоровье - откладываю поход к стоматологу.
- Финансы
- Здоровье
- Работа
- Семья, любовь
- Отдых
- Развитие и обучение
- Условия жизни
Например, в сфере Здоровье - откладываю поход к стоматологу.
Что же такое прокрастинация?
Многие на этот вопрос отвечают - «Это просто лень».
Но на самом деле это форма поведения, защищающая личность! Или ее называют избегающее поведение, охранительное поведение, безопасное поведение. То есть мы прокрастинируем, когда чувствуем себя дискомфортно.
Важным тут является, что избегаем мы не дел, а дискомфорта, который испытываем. И прокрастинация появляется как защита от дискомфорта.
Но на самом деле это форма поведения, защищающая личность! Или ее называют избегающее поведение, охранительное поведение, безопасное поведение. То есть мы прокрастинируем, когда чувствуем себя дискомфортно.
Важным тут является, что избегаем мы не дел, а дискомфорта, который испытываем. И прокрастинация появляется как защита от дискомфорта.
Как это работает?
=
УСПОКОЕНИЕ
+
+
СТАЛ ВЫПОЛНЯТЬ ДРУГИЕ ДЕЛА
Возник дискомфорт
Появилась цель
К сожалению, это временное успокоение. И многие из нас на собственных примерах понимают, что это затишье. Потому как злоупотребление безопасным поведением делает это поведение автоматическим. И далее за ним следует самокритика и снижение уверенности в том, что справлюсь с данной задачей, и далее возрастает тревога и еще больший дискомфорт.
Итак, получается что наше внимание стоит обратить именно на дискомфорт, который запускает защитное поведение. От чего же он возникает? Вот это замечательный предмет для самоанализа!
Обычно составляющими дискомфорта являются боязнь неудачи, опасения оказаться несовершенным, боязнь успеха, страх оказаться заваленным работой, защита от стресса и т. д., то есть он возникает из-за того как мы оценили ситуацию и себя в ней. Обычно мы видим причины в делах, но чаще именно наше оценочное восприятие дел является причиной прокрастинации.
Итак, получается что наше внимание стоит обратить именно на дискомфорт, который запускает защитное поведение. От чего же он возникает? Вот это замечательный предмет для самоанализа!
Обычно составляющими дискомфорта являются боязнь неудачи, опасения оказаться несовершенным, боязнь успеха, страх оказаться заваленным работой, защита от стресса и т. д., то есть он возникает из-за того как мы оценили ситуацию и себя в ней. Обычно мы видим причины в делах, но чаще именно наше оценочное восприятие дел является причиной прокрастинации.
Что поможет снизить прокрастинацию?
- Понимание и поддержка себя, поощрение на всех этапах работы с прокрастинацией и с целью.
- Изучить как работает механизм прокрастинации именно у вас. Отследив свое негативное поведение, вы сможете уже на начальной стадии перенаправить энергию на достижения:
- Работа с дискомфортом и оценкой ситуации, установками
- Формулирование цели
- Один из способов работы дальнейшей - разбить цель на небольшие Попробуйте это сделать
Надеюсь, что эта статья поможет вам в движении на пути к целям.
А возможно у вас уже есть свой способ работы с прокрастинацией?! Подумайте, вдруг у вас уже есть опыт преодоления.
